Ekran başında geçen uzun günlerin gözlerinize etkisi

Sabah bilgisayarınızı açtığınızda gözlerinizi dinlenmiş hissedebilirsiniz. Ama öğleden sonra, toplantılar, e-postalar ve ekrana saatlerce bakmanın ardından o tanıdık his başlar: yanma, batma, ağırlaşma. Gözlerinizi ovuşturursunuz, birkaç kez kırpıştırırsınız ama geçmez.

Bu durum tesadüf değil. Ekran başında çalışmak, gözleri birçok farklı yoldan zorlar ve çoğu kişi bunun farkında bile olmaz. Maalesef günümüz dünyasında bu durum kaçınılmaz bir hal almaya başladı.

Gözleriniz ekran karşısında neden zorlanır?

Ekrana bakarken göz kırpma hızınız belirgin şekilde azalır. Normal koşullarda dakikada 15-20 kez kırpan gözler, ekran karşısında bu sayıyı 5-7'ye indirir. Göz kırpmak, gözyaşı filmini yenileyen doğal bir mekanizmadır. Gözlerimizi az kırptığımızda gözyaşı filmi kendini yenileyemez ve göz yüzeyi kurumaya başlar.

Buna bir de saatlerce sabit bir noktaya odaklanmanın getirdiği kas yorgunluğunu ekleyin. Gözün odak kasları sürekli gergin kaldığında, tıpkı uzun süre aynı pozisyonda duran bir kas gibi yorulur ve ağrır.

Ekran başında çalışanlar için pratik adımlar

Kısa vadede işe yarayan birkaç davranışsal değişiklik var:

• Her 20 dakikada bir, 6 metre uzaktaki bir noktaya 20 saniye bakın. 20-20-20 kuralı olarak bilinen bu uygulama, odak kaslarını dinlendirmek için önerilen basit bir yöntem.
• Ekranı göz hizasına getirin ve 50-70 cm mesafeye ayarlayın. Hafifçe aşağıya bakmak, göz kapağı açıklığını azaltır ve gözyaşı buharlaşmasını yavaşlatır.
• Bilinçli göz kırpın. Ekrana odaklandığınızda göz kırpmayı unutabilirsiniz. Farkında olarak, tam ve eksiksiz göz kırpmak gözyaşı filmini yeniler.
• İki saatte bir ekrandan tamamen uzaklaşın. Kısa molalar değil, en az 10-15 dakikalık tam molalar.